Si predstavljate vaše življenje polno nežnosti, prijaznosti in sočutja? Želite bolje obvladovati stres? Se hočete vedno znova zaljubljati v življenje?
Spoznajte čuječnost.
Čuječnost je specifičen način usmerjanja pozornosti na sedanji trenutek; in sicer namerno in zavestno, brez sojenja. Gre za način bivanja, kjer se naučimo opazovati sebe in to na ljubeč, sprejemajoč način; kar izrazito poveča našo odpornost na stres, ima pozitivne učinke vezane na zdravje, veča sposobnost za sprejemajoče in pozitivne odnose z drugimi, predvsem pa naredi naše življenje bolj živo in kvalitetno. Priporočljiva je tudi za tiste, ki imate različne psihosomatske težave, težave povezane z depresijo ali se soočate s kroničnimi bolečinami.
Več o tem in predvsem ogromno praktičnih vaj pa dobite na kakšni izmed naših delavnic; toplo pa vam priporočamo tudi spletno stran Društva za razvijanje čuječnosti (www.cujecnost.org); kjer lahko z registracijo brezplačno poslušate tudi posnetke čuječnostnih meditacij in jih prenesete v svoje življenje.
Spodaj vam prilagamo še pisno obliko verzije vaje 3 korakov (minut) za dihanje, ki je odlična za ljudi z aktivnim umom in poteka v spodnjih 3 korakih.
Verzija A)
- Brez sojenja raziskujem vprašanje, kako se počutim v tem trenutku (fokus na mislih, čustvih, občutkih – poskus prepoznave in oznake le teh) …
- Opazovanje diha …
- Kako se počutim sedaj? Razširite zavest, ni več potrebno označevati; opisovati … Zgolj opazujemo in sprejemamo …
Verzija B)
- Bodi pozoren na to, kar je.
- Bodi pozoren na dih.
- Bodi pozoren na telo.
Pri tej vaji je lahko zelo zanimivo utišati um, misli pogosto prihajajo. Ideja zadaj je, da jih ne blokiramo, ampak zgolj dovolimo, da prihajajo in odhajajo in jih le opazujemo.
Vir za spodnji vaji je: https://www.mindful.org/the-three-minute-breathing-space-practice/.
Vsi, ki vam angleščina ni tuja; pa je na spletu ogromno posnetkov in navodil za meditacijo … Lahko začnete kar pri tistem, ki je čuječnost prenesel v Evropo – John Kabat Zinnu …
Sedaj pa kar k vaji meditacije 🙂